如何才能過得更好~而不被雜物影響~就需要更好的專注能力

本書最重要的練習~

七大訓練

吃飯~專心品嘗食物

走路~不划手機!

運動~開始就對了~

閱讀~持續閱讀30分鐘就能好好吸收新的知識!!

通勤~自我放空，不要讓外界干擾你!

交談~專注觀察他人的狀態

手機電腦~鎖定一個目標，只做它其他不要碰

七七四十九天的訓練，神功練成一半

從明天開始~第一週至少做一件!!!

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目錄

PART 1 從小事開始累積專注力

為什麼我就是無法專注？

多工強迫症，隱藏著我的「心靈脆弱點」

多工其實很慢：三種被忽略的「隱形耗損」

七件事練習法：專注從「日常小事」起，改變要「少量多餐」

專注力調養處方箋1：吃飯、閱讀、運動

專注力調養處方箋2：走路、通勤

專注力調養處方箋3：與人交談

專注力調養處方箋4：用手機／電腦

「７X７天」調養周期：藉滲透的力量，養成「專注體質」

專注力日常保養：主程式／背景程式法

PART 2 練習途中的自我覺察

起床一小時不要滑手機

「看到什麼做什麼」強迫症

新型「挑食」法：無痛瘦身的簡單祕方

是「體貼」，還是「自以為是」？

閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」

你不是吃飯快，而是對「滿足」飢渴

戒手機：取回大腦的使用權

你在交朋友，還是在「拚輸贏」？

他不「無聊」，是你「無法跟他聊」

學會說「等一下」的勇氣

為什麼，我們這麼想被「按讚」？

PART 3 這一年的意外收穫

有一種錢包破洞，叫做「難得嘛！」

「焦慮型依戀」特效藥

「不再碎念」的力量

拖延症，是在對自己生氣

軟化「生存恐懼」：我只是想和別人不一樣

整理強迫症：看見生活的無力感

精神性偏食：剪破「同溫層」的厚繭

「覺察系」購物：每個失心瘋背後，都藏有脆弱的陰影

高敏感族再進化：擁有一顆「強化」玻璃心

自律力：自由工作者的成功心法

後記：專注力，是本精神存款簿

........需要紀錄專注的財富阿!